Articles by "FITNESS"

Hiển thị các bài đăng có nhãn FITNESS. Hiển thị tất cả bài đăng

23:49 ,
Đối với các cô dâu muốn tìm một phương cách giảm cân hiệu quả và an toàn, mật ong sẽ là một lựa chọn tuyệt vời. Những cách giảm cân bằng mật ong dưới đây sẽ rất thích hợp cho những cô nàng hảo ngọt. 

Đối với những cô dâu hay ăn ngọt, mật ong chính là một vị cứu tinh thực thụ. Mật ong chứa nhiều loại vitamin nhóm B, riboflavin, protein, sắt, acid folic...và nhiều loại chất dinh dưỡng khác, tạo ra một nguồn bổ sung phong phú cho cơ thể. Nhờ vào khả năng tạo cảm giác no và ít năng lượng, mật ong được dùng trước bữa ăn sẽ giúp các cô dâu giảm cân hiệu quả. 
Giảm cân bằng mật ong và hạnh nhân

Hạnh nhân có tác dụng cung cấp vitamin E và năng lượng cho cơ thể của các cô dâu, không gây cảm giác mệt mỏi. Công thức giảm cân cho cô dâu là: trộn 1 muỗng mật ong với 4 muỗng hạnh nhân. Món ăn này chứa nhiều khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh.

Giảm cân bằng mật ong và trà

Trà mật ong là một thức uống giảm cân phù hợp cho những khi bạn cần bổ sung đường cho cơ thể mà không sợ tăng cân đâu nhé! Công thức giảm cân bằng mật ong và trà cho cô dâu: khuấy 1 muỗng mật ong vào tách trà đen hoặc trà xanh và thêm 1 lát chanh để tăng hương vị.


Giảm cân bằng mật ong và sữa chua

Sữa chua là một sản phẩm từ sữa vốn được các cô dâu tin cậy với tác dụng làm đẹp và giảm cân sử dụng sữa không đường để hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân. Công thức giảm cân trước ngày cưới với mật ong và sữa chua: Pha vào 1 muỗng mật ong để tăng hương vị và tốt cho sức khỏe.

Giảm cân bằng mật ong và nước ấm

Cách giảm cân bằng mật ong và nước ấm khá đơn giản. Trước bữa ăn, cô dâu uống 1 ly nước ấm pha mật ong. Thức uống này sẽ giúp bạn tiêu hóa nhanh hơn và tăng tốc quá trình trao đổi chất, đồng thời cung cấp khá nhiều năng lượng, giảm lượng tiêu thụ thức ăn.

Đánh tan mỡ thừa với mật ong và tinh chất gừng

Mật ong và gừng có thể tạo ra loại đồ uống giảm cân hoàn hảo. Gừng và mật ong kết hợp với nhau có thể chống lại nhiễm trùng do vi khuẩn và virus. Nó cũng cải thiện tốc độ trao đổi chất và đẩy nhanh tốc độ tiêu hóa. Bạn có thể pha một ly mật ong với nước ép từ gừng hoặc giã gừng tươi để cho vào ly nước này. 



Mẹo giảm cân bằng mật ong và chanh

Thêm một lựa chọn nữa cho các cô dâu: mật ong và chanh. Để có tác dụng giảm cân hiệu quả, các cô dâu có thể uống mật ong pha cùng nước chanh trước khi ăn sáng 30 phút và uống trước khi đi ngủ 30 phút.

Tuy không cần nhịn ăn khi giảm béo bằng mật ong và nước chanh nhưng bạn nên có chế độ tập luyện đều đặn và dành một vài ngày ăn kiêng trong tháng để có được hiệu quả tốt nhất!


Đọc thêm »

20:07 ,

Thật ngạc nhiên là những thói quen đơn giản trong cuộc sống có thể giúp bạn tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể.
















Ngủ đủ giấc

Thói quen đơn giản tăng khả năng miễn dịch 1

Bị mất ngủ là điều tồi tệ nhất khiến cho cơ thể giảm khả năng miễn dịch tự nhiên cũng như tăng mức độ protein liên kết với chứng viêm nhiễn. Những kết quả nghiên cứu mới đây cho thấy, thiếu ngủ có thể khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn do sự suy giảm khả năng tự vệ của hệ miễn dịch trước sự tấn công của vi khuẩn và những tế bào ung thư. Vì vậy, bạn cần ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo hệ miễn dịch hoạt động tốt.

Ngăn chặn thói lười biếng

Thói quen đơn giản tăng khả năng miễn dịch 2

Nếu bạn là kẻ lười biếng và không có bất kỳ hoạt động thể chất nào, khả năng miễn dịch khó mà hoạt động tốt được. Theo các nghiên cứu về hoạt động thể chất với sức đề kháng của cơ thể, những người tập thể dục ít nhất năm ngày một tuần ít bị cảm lạnh và cúm hơn số người lười biếng. Vậy, muốn khỏe mạnh và cơ thể kháng cự với virus, vi khuẩn tốt, hãy lên lịch tập luyện ngay từ vây giờ!

Nói có với Vitamin C

Thói quen đơn giản tăng khả năng miễn dịch 3

Các nhà nghiên cứu trên toàn thế giới đã chứng minh rằng, Vitamin C giúp bạn sản xuất các tế bào “chiến đấu” tự nhiên hơn tiêu diệt mầm bệnh. Người lớn cần tiêu thụ ít nhất 400mg Vitamin C mỗi ngày. Vitamin C có nhiều trong ớt chuông, cam, quả mọng hoặc thậm chí là một thuốc bổ sung.

Uống rượu

Thói quen đơn giản tăng khả năng miễn dịch 4

Dĩ nhiên là điều này không đúng với những ai mắc chứng nghiện rượu! Một hai ly rượu vang đỏ mỗi ngày có thể tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể bạn. Một ly rượu vang đỏ chứa đầy đủ resveratrol - một hợp chất bảo vệ chống lại sự lão hóa và viêm. Nếu bạn không phải là một người ưa thích rượu vang? Táo đỏ, nho đỏ và hành tây màu đỏ cũng được xếp vào thể loại thực phẩm, đồ uống hữu ích này.

Bổ sung thực phẩm chứa kẽm

Kẽm là một khoáng chất quan trọng giúp tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể bạn. Kẽm có thể chống lại tế bào ung thư. Bạn có thể bổ sung thêm kẽm từ cua, sò, thịt lợn, thịt gia cầm, đậu, hạt điều, hoặc sữa chua. 

Tăng cường tiếp xúc và gần gũi

Thói quen đơn giản tăng khả năng miễn dịch 5

Đại học Miami đã chứng minh rằng, thói quen massage 45 phút mỗi ngày có thể giúp số lượng tế bào miễn dịch tăng lên đáng kể. Theo kinh nghiệm của nhiều bác sỹ, dù trẻ con hay người lớn, nếu thường xuyên được vuốt ve, âu yếm, ôm ấp, sức đề kháng của họ sẽ được nâng cao.

Cười 

Tiếng cười có thể làm giảm kích thích tố căng thẳng. Trường Đại học Columbia đã phát hiện ra rằng, sự vui nhộn, khôi hài có thể tăng tiết dịch nước bọt, hơn nữa còn tăng các kháng thể trong nước bọt nên hệ miễn dịch cũng được đẩy mạnh.

Thói quen đơn giản tăng khả năng miễn dịch 6

Hạn chế cáu giận

Cáu giận được xem là đồng minh của bệnh tật và nếu kết hợp nhiều tính xấu khác như thù địch, ghen ghét... sẽ làm cho người ta mắc phải nhiều bệnh, tăng stress và ngăn cản hệ thống miễn dịch thực hiện các chức năng vốn có của nó. Cáu giận thường xuyên còn có thể gây ra các bệnh về tim mạch.
Đọc thêm »

20:05 , ,

Muốn thay đổi diện mạo nhưng bạn lo sợ không có đủ thời gian? Một số bí quyết sau giúp bạn chỉ cần 10 phút để tút lại vẻ ngoài, hấp dẫn hơn!


Trừ khi bạn là một “dân bụi” với đầu xù tóc rối, hay thường chơi thể thao với một cơ thể sực mùi mồ hôi, bạn cần tới 2 tiếng để rửa ráy, tinh chỉnh và vuốt gel tạo kiểu. Thực tế, bạn không cần quá nhiều thời gian như vậy để tút lại vẻ ngoài của mình trước khi bước chân ra ngoài. 

Một số biện pháp thẩm mỹ có thể đòi hỏi bạn phải chuẩn bị cả đêm trước, nhưng hầu hết các lời khuyên đưa ra đều liên quan đến những hoạt động trong phòng tắm, trước hoặc sau khi tắm.




Các bài tập trên khuôn mặt

Có thể không có vẻ hấp dẫn nhất nhưng chỉ một vài phút “nhào nặn” khuôn mặt vào mỗi buổi sáng, bạn có thể làm nên điều kỳ diệu hơn là phẫu thuật thẩm mỹ. 

10 phút tút lại vẻ ngoài “ngon lành” 1

Động tác cụ thể liên quan đến việc thúc đẩy cơ mặt là mở và khép miệng trong khi đưa lưỡi qua lại, giúp thắt chặt các cơ dưới cằm của bạn. Tương tự, lặp lại động tác mở miệng, mỉm cười và quay lại thế ban đầu. Thực hiện động tác này 20 lần sẽ giúp quai hàm bạn mở rộng hơn. Cần kiên nhẫn thực hiện ít nhất 4 tuần để đạt được kết quả.

Tẩy da chết 

Những loại kem dưỡng ẩm “rẻ tiền” khiến bạn ảo tưởng về một làn da rạng rỡ và sức khỏe – đặc biệt nếu bạn đã quen với lối sống chìm trong bia rượu và khước từ rau trái. Cách tốt nhất là hạn chế những thức uống chứa cồn và chất kích thích, bổ sung thêm rau quả để tăng độ căng mịn tự nhiên cho làn da của bạn.

10 phút tút lại vẻ ngoài “ngon lành” 2

Thêm bí quyết cần áp dụng với phần cổ và quai hàm là che chắn cẩn thận khi ra ngoài. Thêm một bước nhỏ trong 10 phút chuẩn bị trước khi mặc quần áo và bạn sẽ có một làn da rám nắng tự nhiên mà không phải tắm nắng hoặc sử dụng những liệu pháp gây tổn hại cho da.

Tắm nước lạnh

10 phút tút lại vẻ ngoài “ngon lành” 3

Thực tế là tắm nước lạnh vào sáng sớm có giá trị hơn cả một xe tải Botox. Paul Newman (nam diễn viên nổi tiếng Holywood thập niêm 60, 70) cũng thừa nhận rằng, ông thường ngâm mình trong nước đã mỗi khi bắt đầu ngày mới. Nước đá có thể không thực dễ chịu trong buổi sáng nhưng nó có tác dụng đánh thức dây thần kinh của bạn tốt hơn một cốc cà phê Arabica.

Dưỡng ẩm

10 phút tút lại vẻ ngoài “ngon lành” 4

Đơn giản, nhanh chóng và tiết kiệm với việc dùng son dưỡng ẩm cho đôi môi của bạn. Ngày nay, các loại kem dưỡng ẩm dành cho nam đã khá phổ biến, hầu hết đều chứa chất bảo vệ da UVA và có thể điều trị chứng khô da, eczema. Không bao giờ là quá muộn để điều chỉnh lại làn da và làm cho mình rạng rỡ hơn!

Cắt tỉa và chỉnh hình

Không điều gì có thể gây ấn tượng xấu với người đối diện bằng việc trông thấy bộ lông mày của một chàng trai như thể diễn viên đóng vai người sói. Cách không đau đớn nhất để đối phó với những sợi lông mày đi lạc tương tự như Spaghetti Junction là có một chiến lược cắt tỉa và chỉnh hình. Hãy chải bộ lông mày và dùng một chiếc kéo nhỏ để cắt tỉa những sợi lông “vi phạm lãnh thổ”.

10 phút tút lại vẻ ngoài “ngon lành” 5

Nếu bạn dùng nhíp, nhớ bôi kem dưỡng lên lông mày để giảm đau. Tuyệt đối không nên “dọn cỏ” quá 2 phút để tránh bị sưng, tấy đỏ.

Quầng mắt

10 phút tút lại vẻ ngoài “ngon lành” 6

Quên đi các loại kem dưỡng mắt đắt tiền đang nhắm vào thị trường mỹ phẩm nam lên cơn sốt. Một phương pháp bớt tốn kém hơn là sau một đêm say khướt, đặt túi trà lạnh lên vùng mắt trong năm phút. Chất tannin trong trà sẽ giúp làm giảm bọng mắt và xua tan vết thâm. Để đảm bảo kịp thời gian, hãy pha một ấm trà nhỏ từ đêm hôm trước, rau đó để ráo nước và đặt túi trà vào tủ lạnh.

Tập thể dục nhanh

Không nhất thiết phải phi đến phòng tập hay tìm đến những địa điểm rộng rãi, chỉ cần một vài phút kéo căng cơ sẽ giúp đốt cháy endorphin và cung cấp cho bạn nguồn năng lượng lớn hơn. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp máu lưu thông và chắc chắn làm làn da tái xám, mệt mỏi của bạn hồng hào trở lại.
Đọc thêm »

20:03 ,

Chắc hẳn bạn vẫn cho rằng, tập luyện chỉ mang lại lợi ích về thể chất, tuy nhiên thực tế nó còn mang lại những giá trị tinh thần hữu hiệu.
















Cải thiện chức năng nhận thức

Lợi ích tinh thần từ tập luyện 1

Tập thể dục giúp tăng quá trình sản xuất các hormone có lợi, thúc đẩy phát triển các dây thần kinh và chất xám. Ngoài ra, tập luyện còn giúp tăng lưu lượng máu và oxy đến não, nuôi dưỡng và thúc đẩy mạch máu hoạt động. Một nghiên cứu được tiến hành bởi khoa Tâm lý học thuộc trường Đại học Illinois đã chỉ ra rằng, những người trưởng thành ở độ tuổi từ 18 đến 24 phản ứng nhanh hơn với các tác nhân kích thích sau 30 phút tập luyện thể thao.

Cải thiện tư duy sáng tạo

Lợi ích tinh thần từ tập luyện 2

Thường xuyên tập luyện được chứng minh tăng dòng chảy sáng tạo cho bộ não của bạn. Các nghiên cứu cho thấy, việc tập luyện giúp cải thiện sức chịu đựng và tính linh hoạt của cơ bắp, dẫn đến khả năng giải quyết vấn đề tốt hơn và sáng tạo hơn. Với việc luyện tập, bán cầu phải của não, kết hợp với sự sáng tạo và trí tưởng tượng, nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn thông qua việc cải thiện tuần hoàn máu. Các bài tập thường xuyên rất tốt cho sự phát triển của não bộ. Những hoạt động này không đòi hỏi nhiều nỗ lực nhận thức mà còn thúc đẩy các hoạt động của cơ bắp, giúp cho bộ não của bạn được nghỉ ngơi đầy đủ.

Đánh bay căng thẳng

Lợi ích tinh thần từ tập luyện 3

Căng thẳng là một phần tất yếu trong cuộc sống hiện đại ngày nay, nó giống như thực phẩm hay đồ uống thiết yếu trong cuộc sống vậy. Trong khi tập luyện giúp giải phóng cơ thể khỏi những tình huống căng thẳng, bạn còn có thể làm dịu những tác dụng phụ của thể chất để thúc đẩy sức khỏe tâm thần. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, luyện tập thường xuyên có thể giữ mức căng thẳng trong tầm kiểm soát và giúp tiêu tan các tác động của hormone xấu, do đó giúp bạn tăng khả năng thư giãn. Ngoài ra, tập luyện thường xuyên còn có thể giúp bạn đối phó với những thách thức bất ngờ trong cuộc sống tốt hơn. Các môn tập luyện như yoga, thiền định, Pilates (Phương pháp thể dục thẩm mĩ kết hợp một chuỗi những hoạt động có kiểm soát nhằm tăng cường sức khỏe và cơ bắp), thể dục nhịp điệu là những phương pháp tuyệt vời giúp giảm stress.

Ổn định tâm trạng

Lợi ích tinh thần từ tập luyện 4
Tập thể dục có thể nhanh chóng làm dịu cảm xúc của bạn. Nó không chỉ tiếp sinh lực cho cơ thể, giúp cải thiện thể lực mà còn hỗ trợ giữ ổn định tâm trạng và đẩy lùi những suy nghĩ tiêu cực. Tập luyện hằng ngày giúp giải phóng những nội tiết tố có tác dụng làm dịu tinh thần như serotonins và catechin, giúp ổn định tâm trạng và giảm thiểu các kích thích tố có hại. Với một dòng endorphins trong hệ thống, cơ thể được hướng về tình trạng lắng dịu cảm xúc, giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Với cơ thể hấp dẫn hơn và các chức năng nhận thức được cải thiện, bạn sẽ có xu hướng nhìn nhận mọi thứ theo hướng tích cực hơn.

Không bao giờ là quá muộn với việc tập luyện thể thao. Bằng cách luyện tập thường xuyên, bạn có thể đẩy lùi các chứng bệnh về tâm thần và tận hưởng một đời sống tinh thần và thể chất khỏe mạnh hơn.
Đọc thêm »

10:48 , , ,

Ngủ sớm, dậy sớm là cách khiến bạn khỏe mạnh, giàu có cũng như khôn ngoan hơn!


Có thời gian cho những bài tập cá nhân



Dậy sớm mới là khôn! 1


Dậy sớm giúp bạn có thêm thời gian để tập luyện. Bạn có thể dễ dàng chạy bộ, bơi một vài vòng, tập yoga hoặc thậm chí có thể vào phòng tập thể hình cải thiện vóc dáng.

Thêm vào đó, khoảng thời gian tương đối “dư dả” khi dậy sớm cũng giúp các quý ông duy trì được một số “nghi lễ cá nhân” cần thiết.

Thời gian thiền định

Dậy sớm mới là khôn! 2

Không điều gì giống như việc bắt đầu ngày mới với một vài tư thế thiền định. Khoa học đã chứng minh đây là cách giúp bạn xoa dịu tinh thần và tăng khả năng phản xạ, giúp bạn vượt qua lịch trình bận rộn hằng ngày.

Những chuyên gia về sức khoẻ cũng cho rằng “bài thuốc tinh thần” tự nhiên cho những công dân đô thị bận rộn là khoảng 10 - 15 phút hoàn toàn thư giãn vào buổi sớm trước khi lao vào vòng quay công việc tất bật. Một buổi sáng bạn dậy sớm hơn thường lệ, sự tĩnh lặng, tiếng chim chóc hót líu lo, không còn tiếng còi xe ầm ĩ, ánh mặt trời dần xuất hiện... Tất cả sẽ cho bạn một cảm giác thanh bình, mới lạ, giúp phấn chấn tinh thần hơn

Tăng năng suất và hiệu quả

Dậy sớm mới là khôn! 3

Một nghiên cứu được tiến hành tại trường Đại học Texas năm 2008 cho thấy, những người dậy sớm thường làm việc hiệu quả hơn. Thực tế, những sinh viên dậy sớm thường đạt điểm cao hơn những người dậy muộn.

Tạm gạt qua giả thuyết được rất nhiều “cú đêm” ưa thích, rằng người thường thức khuya có chỉ số thông minh cao hơn mặt bằng chung, ngủ sớm và thức dậy sớm giúp chúng ta có thời gian chuẩn bị kế hoạch trong ngày, hơn là việc cuống cuồng lao ra khỏi nhà.

Ăn sáng

Khoa học hiện đại chứng minh, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Chắc hẳn bạn sẽ thường xuyên bỏ qua bữa sáng nếu thức dậy muộn. Một khởi đầu ngày mới sớm hơn có thể đảm bảo bữa ăn quan trọng này không bao giờ bị bỏ qua.

Thiết lập thói quen

Một khi bạn có được thói quen dậy sớm, bạn có thể thiết lập và định hình mọi công việc rõ ràng, hợp lý hơn. Tất nhiên, đó sẽ là cách giúp bạn tăng khả năng thành công cho bản thân.

Tạo thói quen dậy sớm cũng là bước đầu tiên nếu bạn muốn duy trì lịch sinh hoạt ổn định.

Tài chính tốt hơn

Dậy sớm mới là khôn! 4

Dậy sớm, cải thiện sức khỏe, nâng cao năng suất và năng lượng được cải tạo chỉ có thể dẫn đến một điều - tỷ lệ thành công cao hơn. Và khi điều này xảy ra trong sự nghiệp của bạn, tất nhiên, khả năng tài chính cũng sẽ được cải thiện hơn. Vì vậy, dậy sớm để khởi động là một điều lý tưởng để tăng sự chuyên nghiệp trong công việc.

Như vậy, rõ ràng dậy sớm mang lại nhiều lợi ích cho bạn. Dậy sớm có thể mang lại thành công trong cuộc sống, sự nghiệp, cải thiện sức khỏe, điều mà bất kỳ người đàn ông nào đều mong muốn. Vậy thì tại sao bạn không nhanh chóng áp dụng phương cách lành mạnh này để gặt hái chiến lợi mới!
Đọc thêm »
Đăng ký: Bài đăng (Atom)

Author Name

Biểu mẫu liên hệ

Tên

Email *

Thông báo *

Được tạo bởi Blogger.